こんにちは、NORAです
外出自粛要請のため、家で過ごす時間が増えましたね。
室内でこもっていると、身体を動かす機会が少なくてストレスがたまってきたりしていませんか？
身体を動かすのに、ラジオ体操はとてもいいそうですよ。
実はわたし、幼稚園から中学生まで日曜を除いて毎日欠かさずラジオ体操をやらされていました。
録音していたものではなく、ちゃんと6:30からラジオ聞いてやっていたんですよ。
父と兄とわたしの3人で、毎朝。
その間に母は朝食の準備をしていました。
ラジオ体操第一だけでしたけど、小さい頃から当たり前のようにやっていたので、毎年夏休みに近所の公園で子どもたちが集まってするラジオ体操は、なんの苦もなく参加していましたね。
みんななんで夏休みだけなの？と思ってたりしました。
いままたラジオ体操は、健康促進のツールとして見直されていますね
いまはネットで好きな時にできる時代になりました。
みなさんも家での気分転換に、ラジオ体操チャレンジしてみてくださいね。
ラジオ体操のほかに、気軽にチャレンジできるのが呼吸法です。
NORAヨガのレッスンでも、毎回最初に呼吸を取り入れてますよね。
鼻から吸って、鼻から吐いて。
ヨガ的呼吸を行うと、たくさんの酸素が体内を巡り、血流もよくなって身体も温まってきます。
また、緊張やストレスの緩和にもなってリフレッシュ＆リラックスできる効果もありますね。
家で気軽にチャレンジできる呼吸について、音声インストラクションを作りました。
動画だと画面を見ることに意識が向いてしまいがちなので、音で集中してもらおうと思います。
呼吸を行う基本姿勢はあぐらになります（下の写真ポーズ）
音声でもあぐらの姿勢でお伝えしていますが、椅子に座った状態でもチャレンジできます。
いずれも坐骨をしっかり立てて、背筋を伸ばして行うこと。
その辺りのガイダンスも音声に含めてありますので、一度お試しください。
4分程度の内容になります。
音声インストラクションは写真の下にあります。
ご自分のスマホに取り入れることもできます。
ダウンロードをクリックすれば、気軽に持ち歩いていつでもどこでも好きな場所でできますよ。
呼吸法のご紹介は、シリーズ化していますので、また別にアップしますね。
それでは、家で過ごす時間を大切にしてくださいね。
生きていることに感謝。
人とのつながりに感謝。
