こんにちは、NORAです。
前回呼吸法について、基本のインストラクションをアップしました
呼吸にチャレンジしませんか？その1
今回はその第2弾、腹式呼吸と胸式呼吸にチャレンジしましょう
腹式呼吸は副交感神経を刺激して、リラックス効果を生み出します
不安な気持ちやストレスは胃腸に負担がかかるとよく言われますよね
便秘や下痢もそう
たまには意識してお腹に空気を入れてくださいね
そして胸式呼吸は交感神経に働きかけるのでリフレッシュできます
イライラや焦りが来ると深呼吸したくなりますよね
胸への呼吸はその時と同じ動きです
姿勢は前回同様あぐらの姿勢で行います
あぐらが辛い方は、正座か椅子に座った状態でも構いません
インストラクションには触れていませんが、仰向けになって膝を立てた状態でもチャレンジできます
（下の写真）
ご自身の取り組みやすい姿勢で行いましょうね。
今回も音声インストラクションになります
目を閉じて、しっかり自分に集中していきましょう
やり方をマスターして、出来るだけ毎日チャレンジするとより身体への効果を感じられますよ。
なるべく空腹時にトライしてくださいね
